膝が急に痛くなる原因は? よくある10の原因と解決法を医師が解説

【まず確認】膝が急に痛いときの応急処置と受診の目安（結論）

膝が急に痛くなったときは、原因を細かく探す前に「今すぐ危ないサインがないか」と
「当日どう動くべきか」を先に押さえるのが安全です。
ポイントは、外傷の有無・腫れや熱感・体重をかけられるかの3つです。

まずやること（当日〜48時間）

まずは痛みが出る動きを減らし、膝への負担を一段下げます。
特に、階段・しゃがみ込み・ランニング・ジャンプなどは一旦中止してください。

腫れや熱感がある場合は、冷却を優先します。
タオル越しに10〜15分を目安に冷やし、痛みが強い日は数回に分けて行います。
可能であれば、膝を少し高くして休むと、腫れが落ち着きやすくなります。

痛みが強い日は、無理にストレッチやマッサージで動かそうとせず、まずは負担を減らすことを優先してください。

すぐ受診したい症状

次のような症状がある場合は、自己判断で引っ張らず、早めに整形外科で相談するのがおすすめです。

✅体重をかけられない、歩くのがつらい
✅強い腫れ・熱感・赤みがある
✅膝が伸びない、曲げ伸ばしで引っかかる
✅痛みが急に強くなってきた、日常生活に支障がある
✅ふくらはぎの腫れや強い痛みを伴う、息苦しさや胸の痛みがある（この場合は早めに医療機関へ）

どの動き・どこが痛いかで原因が絞れる

急な膝の痛みは、痛む場所やシチュエーションによって、原因の方向性が変わります。
たとえば、内側・外側・膝裏・膝のお皿周辺など、痛みの出る場所によって疑いやすい疾患は異なります。

このあと「よくある10の原因」と「痛む場所別の原因」を整理しているので、当てはまる項目が多いところから確認すると、原因の見当がつきやすくなります。

①【60代以降の方に多い】変形性膝関節症

変形性膝関節症は、膝関節の軟骨がすり減ることで痛みが生じる疾患です。軟骨は膝への衝撃を和らげるクッションのような役割を担っています。ただ、年齢とともにすり減っていき、進行すると膝関節（脛骨と大腿骨）が直接ぶつかり合って骨の変形をきたします。また、炎症を起こすことで痛みを感じたり水が溜まるようになります。60代以降に発症する方が多く、国内の潜在的な患者数は3,000万人以上と推定される、国民病の一つです^[1]。
日本人は骨格的にO脚の方が多いため、変形性膝関節症も内側に変形する方が多く、膝の内側に負担がかかり痛みを感じます。

症状チェック

□膝を動かし始めると痛みが出る（立ち上がりや歩き始めなど）
□痛みで膝の曲げ伸ばしが難しい（正座や階段の昇り降りなど）
□膝に水が溜まる
など

こんな人は要注意！

□年齢が60代以降（ほとんど運動をしない方は特に注意）
□女性（患者数は男性の2倍ほど）
□肥満体型
□過去に膝のケガをしている（半月板損傷、靭帯損傷、骨折）
など

②【激しい動きのスポーツをする方は要注意】半月板損傷

症状チェック

□膝の曲げ伸ばしで痛みや引っ掛かりがある
□膝が動かなくなる時がある（ロッキング）
□膝に水が溜まる
など

こんな人・シチュエーションは要注意！

□サッカーやバスケットボールなどのスポーツをしている（急な切り返しの動作で半月板に強い衝撃が加わる）
□交通事故や転んだなどで膝に強い力が加わった
□年齢が60代以降
など

③【20代や30代で膝が急に痛い原因のひとつ】 靭帯損傷

症状チェック

□ケガをした時に衝撃音と強い痛みが生じた
□痛みと腫れで膝がうまく動かせない
□関節が安定せず歩きにくい
など

こんな人・シチュエーションは要注意！

□ラグビー、サッカーなど、接触プレーが多いスポーツをしている
□バスケットボールやスケートボードなど、ジャンプすることが多いスポーツをしている
□交通事故や転んだなどで膝に強い力が加わった
など

④【無理なトレーニングが引き金に】鵞足炎

症状チェック

□膝の内側を押すと痛みがある
□運動後、膝の内側に痛みが出る
□膝に腫れや熱感がある
など

こんな人は要注意！

□バスケットボール、サッカー、水泳の平泳ぎなど、膝から下を外側にひねる動作の多いスポーツをしている
□あまり準備運動をせずにスポーツをしている
□急に激しい運動を長時間行うことがある
など

⑤【長距離ランナーに多い】腸脛靭帯炎（ランナー膝）

症状チェック

□運動中や運動後、膝の外側に痛みが出る
□歩行時に膝の外側が痛む（症状進行時）
など

こんな人は要注意！

□長距離のランニングやマラソン競技をしている
□無理な運動やトレーニングをしている（オーバーユース）
など

⑥【ジャンプ動作が原因になる】膝蓋腱炎（ジャンパー膝）

症状チェック

□運動時に膝の前面（お皿の下の方）が痛む
□膝の前面を押すと痛みがある
□膝の前面が腫れ、熱を持っている
など

こんな人は要注意！

□バスケットボールやバレーボールなど、ジャンプ動作が多いスポーツをしている
□無理な運動やトレーニングをしている（オーバーユース）
など

⑦【関節の持病がある方は要注意】ベーカー嚢腫

症状チェック

□膝の裏が腫れ、違和感がある
□膝を曲げる時に圧迫感がある
□膝の裏に鈍痛がある
など

こんな人は要注意！

□関節リウマチの持病がある
□変形性関節症の持病がある
□運動などでひざを酷使する
など

⑧【30～50代女性に多く発症】 関節リウマチ

症状チェック

□膝以外の関節にも痛みがある(指や肩など)
□痛みがさまざまな関節に移動している
□多くの関節が腫れ、熱を持っている
など

こんな人は要注意！

□30～50代の女性に多く発症すると言われているが、明確な原因は不明

⑨【急に膝が痛くなる】痛風

症状チェック

□急に膝が腫れ、激痛が起こった
□膝の激痛が続き、歩くのも困難
など

こんな人は要注意！！

□ビールなどのアルコールをよく飲む男性
□食事がいつも高カロリーで肥満気味の男性
など

⑩【長時間の同じ姿勢で命の危険?!】深部静脈血栓症（エコノミークラス症候群）

症状チェック

□長時間同じ姿勢をして、膝裏に痛みが出た
（2～3日後に遅れて症状が出ることも）
□膝の裏が腫れ、強いむくみがある
など

こんな人は要注意！

□長距離の移動で飛行機や新幹線、高速バスなどに乗ることが多い
□デスクワークで長時間同じ姿勢を続けることが多い
など

膝が痛む場所と、痛みの原因

痛みを感じるようになった背景の他に、痛みを感じる場所からある程度の原因を推測することも可能です。

膝の内側が急に痛い原因

どんな時に痛むかが一つの目安になります。動き始め、曲げた時、押さえた時など、心当たりはあるでしょうか? また、内側が傷みやすい方には特有の身体的な特徴があると言われています。

膝の内側の痛みの原因、自宅でできる対処法などの詳細はこちらのコラムで詳しくご紹介しています。
▶膝の内側が痛いのはなぜ？原因となる鵞足炎や変形性膝関節症を解説

膝の外側が急に痛い原因

膝の外側の痛みの原因は、腸脛靭帯の炎症（ランナー膝）、外側半月板の損傷、外側側副靭帯の損傷のいずれかであることが多いです。これらのどれに該当するかに関しては、どの部分を押すと痛むのかが判断材料になります。

	腸脛靭帯の炎症 （ランナー膝）	外側半月板損傷	外側側副靭帯損傷
痛みを感じる部位	腸脛靭帯と大腿骨の接触面	膝の皿の真下のやや外側	大腿骨と腓骨の繋ぎ目
イラスト

スクロールできます

膝の外側の痛みの原因、治療法、ストレッチについてはこちらのコラムで詳しくご紹介しています。
▶膝外側の痛みはランナー膝? 症状緩和のストレッチから最新治療までご紹介

膝の裏が急に痛い原因

考慮すべきは膝の裏がどうなっているか、どのような動作で痛むかです。
腫れていたりコブになっていたりするのか。
あるいは、曲げた時と伸ばしたときのどちらが痛むのか、歩行時か座った時に痛むかなども重要な判断材料になります。

膝裏の痛みに関してはこちらのコラムで詳しくご紹介しています。
▷膝の裏が痛い原因や考えられる病気は？ベーカー嚢腫や変形性膝関節症を解説

膝の痛みにはどんな治療をすべき？

膝の痛みに対する治療法をご紹介します。まずは手術を行わない治療である「保存療法」を行い、膝の経過を見ることが多いです。

薬物療法

関節腔内注射

運動療法／筋トレ

マッサージ／ストレッチ

運動療法の効果を最大限に引き出すには、膝周辺の筋肉を柔らかくほぐし、可動域を広げるようなマッサージ、あるいはストレッチを行うことが大切になります。
具体的には、大腿直筋（大腿四頭筋の一つ）、大腿二頭筋、大腿筋膜張筋といった筋肉のマッサージが効果的です。

これらのマッセージ方法については、こちらのコラムで詳しく解説しています。
▷【動画で解説】膝が痛いときのおすすめマッサージ

装具療法

膝サポーターの効果については、こちらのコラムで詳しく解説しています。
▷膝サポーターは変形性膝関節症に効果的？【効果・選び方・デメリット】

その他の治療法

・膝の水抜き
膝の裏に水が溜まって腫れるベーカー嚢腫は、水を抜いて経過観察を行います。変形性膝関節症や半月板損傷、靭帯損傷なども膝の炎症で水が溜まっている場合は水抜きを行います。

再生医療

膝の急な痛みが気になる場合は病院で検査を

膝が急に痛くなる要因として、膝を酷使している影響、事故やケガの可能性、年齢的な背景、罹患歴などがあります。原因が分からないのは不安なものの痛みはしばらくすると軽くなることもあるため、そんなに痛くないから様子を見よう、もっと痛みがひどくなるようなら病院に行こう、そう考えている方は少なくないと思います。しかし膝の痛みの場合、初期であれば簡単に治療できても、放置して症状が進行してしまうと治療に時間がかかったり、慢性的な痛みが残ってしまうことがあります。そのため、膝の痛みが長く続く場合や、痛みが少しずつ強くなってきているという場合は、そこまで症状がひどくなくても、まず一度病院で検査を受けていただくことをおすすめします。

当院では膝の状態が気になる方向けに、MRIひざ即日診断をご用意しております。
膝の状態を検査したいという方は、以下のリンク、もしくはお電話よりお気軽にお問い合わせください。
▶MRIひざ即日診断

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