旅行などで長時間歩くと膝が痛いのですが、痛くならない対処法はありますか？

Question

2026.03.23

60代女性です。趣味のウォーキングや旅行で、長時間歩くと膝が痛くなります。少し休むと治まるのですが、半年前からこの症状が続いています。
近所の整形外科でレントゲンを撮っても異常はないと言われ、痛み止めと湿布をもらっただけでした。来月、友人と旅行に行く予定があり、また旅行中に痛くならないかとても不安です。せっかくの旅行を周りに迷惑をかけずに楽しみたいのですが、長時間歩いても膝が痛くならないような予防法や対処法は何かありますでしょうか？

Answer 1

旅行での長時間歩行にお悩みなのですね。レントゲンで異常がない場合でも、軟骨や半月板（膝のクッションの役割をする組織）といった骨以外の組織が傷ついている可能性は否定できません。レントゲン画像では軟骨や半月板の初期のダメージは分かりにくいため、原因を見つけるにはMRI検査などが必要になることがあります。まずは来月の旅行に向けた対処法をお伝えします。

まず押さえるポイント

長時間歩行すると膝が痛くなるけれど休むと治まるという症状は、膝への負担が蓄積しているサインと考えられます。先述の通り、レントゲンだけでは初期の軟骨のすり減りなどは分かりにくいため、自己判断で放置するのはおすすめできません。少しでも不安を感じたら、まずは無料でんわ相談からお気軽にお問い合わせください。

膝の痛みを引き起こす考えられる原因

軟骨の摩耗と変形性膝関節症：加齢やこれまでの負荷により、軟骨が少しずつすり減り、炎症を起こしている可能性があります。ウォーキング後の膝の痛みの原因として多く見られます。
半月板の損傷：膝の衝撃を和らげる半月板が長年の負担で傷ついている状態です。
筋肉の疲労と筋力低下：60代になると膝を支える筋力が低下しやすく、長時間の歩行に耐えきれず関節に過度な負担がかかることがあります。

旅行に向けて今すぐできる対処法

旅行中や普段の生活で取り入れられる対処法を優先度順にご紹介します。

1. こまめな休憩の確保

痛みが強く出る前に、座って膝を休ませることが大切です。

2. クッション性の高い靴やインソールの活用

足元からの衝撃を和らげ、膝へのダメージを軽減します。

3. サポーターの着用

旅行中の膝の痛みの対処として、歩く量が増える場面での膝の安定を助けます。

4. 杖やトレッキングポールの使用

歩行時の膝への負担を物理的に減らします。

5. 太ももの筋肉（大腿四頭筋）のトレーニング

椅子に座ってゆっくり膝を伸ばす運動などで、関節を支える力をつけます。
※ただし、旅行の直前や旅行中は無理に回数をこなさず、疲労を溜めない程度に留めましょう。

専門医へ受診するべき目安

様子見

少し休んで痛みが消え、日常生活に支障がない場合はセルフケアで様子を見てよいでしょう。

近日中の受診

1時間程歩くと膝が痛むという状態が数か月続いている場合は、早めの受診をおすすめします。

今すぐ受診（緊急受診サイン）

体重をかけられないほどの激痛、強い腫れや熱感、膝が急に動かなくなる（ロッキング）などの症状がある時は、すぐに医療機関を受診してください。

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検査で分かることと治療の選択肢

膝の痛みを根本的に解決するには、正確な診断が欠かせません。レントゲンは骨の状態を見るのに適していますが、痛みの原因となりやすい軟骨や半月板などを詳しく調べるにはMRI検査が適しています。初期の炎症やすり減りであれば、運動療法やヒアルロン酸注射といった保存療法から検討されます。また当院では、入院や手術を伴わない、ご自身の血液や皮下脂肪を用いた再生医療という選択肢も提供しております。再生医療の効果には個人差があるため、事前のMRI検査を含めて状態に応じた治療メニューを個別に提案いたします。

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