スクワットの時に膝が痛いのですが、無理に続けると悪化してしまうのでしょうか？

スクワットの時に膝が痛い状態が続いているとのこと、痛みを我慢して無理にトレーニングを続けると症状が悪化してしまう恐れがあるため、一旦はお休みすることをおすすめします。レントゲンで骨に異常がないと言われた場合でも、半月板（膝のクッション）や軟骨などの損傷はレントゲン画像には写らないため注意が必要です。痛みの原因を正しく把握することが、安全に趣味を続けるための第一歩となります。

まず押さえるポイント

筋力が落ちる不安はお察ししますが、スクワットで膝に違和感や痛みがあるまま続けると、見えない組織の損傷を進行させる危険があります。レントゲンでは骨以外の靭帯や半月板の状態は詳細には確認できないため、自己判断で無理をするのは禁物です。少しでも不安を感じたら、まずは無料でんわ相談からお気軽にお問い合わせください。

考えられる原因

まず考えられるのは、フォームの崩れによる局所的な負荷の集中です。膝が足先より前に出すぎたり、内側に入り込んだりする動作は、膝関節に過剰な負担をかける可能性があります。また、40代以降は加齢に伴う変化や、日々の蓄積で半月板や軟骨が傷つきやすくなります。しゃがみ込む際のピキッとした痛みは、半月板損傷している疑いも考えられます。さらに関節を包む組織に炎症が起きている場合も、曲げ伸ばしの際に痛みが生じやすくなります。

今すぐできる対処

まずはスクワットなど膝に負担のかかるトレーニングを一旦中止してください。筋力低下を防ぐためには、椅子に座って膝をゆっくり伸ばすような、体重をかけない足上げ運動に切り替えるのがおすすめです。運動後に熱を持っている場合はアイシングで炎症を鎮めましょう。また、太もも周りや股関節の柔軟性を高めるストレッチを行うことも膝への負担軽減に繋がります。日常生活では和式トイレや長時間の正座など、膝を深く曲げる動作を避けるよう心がけてください。

受診の目安

様子見

体重をかけない運動に切り替え、痛みが落ち着くか数日〜1週間ほど様子を見ます。

近日中

安静にしても痛みが引かない、または歩行など日常生活の動作でも痛みが出る場合は早めに受診を検討してください。

今すぐ

体重がかけられない、急に膝に力が入らなくなる、強い腫れや熱感がある、膝が引っかかって伸びない（ロッキング現象）などの緊急受診サインが出た場合は、速やかに整形外科を受診してください。

検査で分かること・治療の選択肢

整形外科でのレントゲン検査は骨の異常を確認するのに適していますが、軟骨や半月板などの柔らかい組織の評価にはMRI検査が適しています。MRIを用いることで、レントゲンでは確認が難しい初期の損傷や炎症の程度を詳しく把握することが可能です。治療の選択肢としては、リハビリや痛み止めの内服といった保存療法から、重症度によっては手術が検討されることもあります。当院では入院や手術を伴わず、ご自身の血液や脂肪を利用して関節内へ注射する再生医療を提供しており、膝の状態に合わせて適した治療方針をご提案しています。

次の一歩

当院では完全予約制で、初診時の丁寧な診察と事前のMRI検査により、お痛みの原因をしっかりとお調べいたします。痛みが続く場合は、MRIや診察で膝の状態を把握し、原因に合った治療方針を検討することをおすすめします。膝の専門医が、今後のトレーニング再開に向けたアフターフォローも含めてサポートいたします。